2 razy w

Jedzenie z wczoraj (omleta pozazdroscilem Bananowi %-) ) W pracy 2 razy wolowina, batat, warzywa /SFD/2018/8/25/d46c593785644d638af39328d7b8f6fe.jpg W domu omlet na slodko z gruszka i bananem oraz maliny z borowkami w jogurcie greckim /SFD/2018/8/25/88070536476b452eaa5d3774acdfb1a7.jpg Salatka gigant [...]

[...] 30-40 jednostek ATP, natomiast z jednego grama tłuszczu (9kcal) produkujemy 160-180 jednostek ATP*. Co za tym idzie aby wyprodukować tyle samo jednostek ATP musimy spożyć 2 razy więcej kcal z węglowodanów niż z tłuszczy. Dodatkowo zmniejszenie do minimum węglowodanów pozawala na zwiększenie gęstości mitochondriów w komórkach, dzięki czemu (w [...]

[...] czy kupić, wybredna jestem ;-) ostatnio mi posmakowały Ba Nooo, ja też lubię bardzo. Najlepsze makro z tych ogólnodostępnych, w smaku tez kozak. Szkoda tylko że nie są 2 razy większe ;-) Ja kupuję w Kauflandzie i mają 45g a wczoraj w Auchan kupiłam i jakiś taki mały, patrzę a tam 35g. Oszusty %-) a cena prawie takie sama, 20gr różnicy. A [...]

[...] ruszam z hormonkami od endo:-) - dieta trzymana, wzbogacona głównie o ryby ze względu jod. Przez tydzień wpadły w ilościach około 150-200g na porcję: mintaj, tilapia, nototenia, śledź, tuńczyk, łosoś, makrela (codziennie lub 2 razy dziennie -mieszam gatunki) - foto tyłka do porównań zrobione:)) Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-24 11:24:31

[...] metodą podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo z clomiphene w której 17 mężczyzn, u których zdiagnozowano wtórnego hipogonadyzmu, dostali 50 mg clomiphene trzy razy w tygodniu przez 2 miesiące. LH, FSH i testosteronu wszystkim znacznie wzrosły. Wzrost testosteronu po 2 miesiącach był niemal identyczny ze wzrostem mierzonego po 1 [...]

[...] będe trenował nogi, dam troche więcej kcal pewnie bo głód mnie męczy dziś przeokrutnie a i tak jednak wyszło 100kcal więcej niz napisalem wyzej. Interwały rozkładam na 2 razy, zrobiłem przed chwila 10 min interwałów 1:1 na składankach + mountain climber a jeśli nie będzie padać to jeszcze za pół godzinki skocze na kolejne 10min interwałów [...]

[...] że musialam przerwać szkołę, kilka miesięcy byłam w takim stanie, że nie mogłam się ruszyć z domu, leżałam bezwładnie, jak materac, całe ciało miałam jakby nie swoje, 2 razy większe (puchnąć stopniowo zaczęłam już ze 2 lata temu - zawsze, jak się denerwowałam, puchła mi twarz, potem to znikało, ale z czasem już nawet tabletki moczopędne i [...]

[...] wielonienasycony jakieś 25-30% (o-3 do o-6 jak 1:2), nasycony do max 20% Trening: Duże obciążenia, podstawowe ćwiczenia, krótkie(60sek) przerwy, zakres ruchów od 8-12 powtórzeń, 3-4 razy w tyg Alpha omega cardio(jest opisane na sfd) 2-3 razy w tyg zaczynasz od najniższej objętości) Suplementacja: Wapn do 1800mg ed,omega-3 2-3 g ed, Kofeina/kawa

[...] areobowej w terenie .Jak masz czas to szybki spacer przeplatany krótkimi sprintami np na wzniesienie czy jakieś niewielkie odcinki 200-300m lub bieganie na 2-3 km min 3 razy w tygodniu .W Treningu siłowym przyciąć ćwiczenia izolowane skupić się na podstawowych.Dieta (to jest najważniejsze przy redukcji) lekko na minusie by organizm zaczął [...]

[...] i dieta trwa już miesiąc czasu z przerwami na małe imprezki typu woodstock i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie trenowałem.W diecie praktycznie cały czas dominuje pierś z [...]

Nadrobilem wreszcie zaleglosci i przeczytalem ostatnie strony, wyglada wszystko elegancko i idzie w dobra strone. Jesli zachowasz systematyke w treningach interwalowych, takich jak dzisiejszy, forma powinna wystrzelic w gore - 2-3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza. Posiadasz pulsometr ?

[...] na tym samym poziomie. Organizm się przyzwyczaja i wtedy łatwiej jest różnicować bodźce krótkimi intensywnymi biegami. Dycha dla serducha jak najbardziej. Ale trzy razy w tygodniu - o ile nie masz celu na długim dystansie - weźmie bardzo dużo, a da stosunkowo niewiele. Jak już musisz to rób sobie schodki tygodniowe: Tydzień 1. Mocne [...]

[...] rozpisuję treningu bo raczej jest to standard. -pierwsze 7 tygodni zamierzam realizować dotychczasowy program to znaczy 4 xtydzień splita. -kolejny cykl to będzie FBW trzy razy w tygodniu. -aeroby wejdą w okresie późniejszym i będą w postaci treningu kettlami, treningu na worku bikserskim, steper. Raczej biegania nie będzie chociaż sprawiało mi [...]

Ja kasze jaglaną jem dwa albo trzy razy w tygodniu, To mój ulubiony posiłek. Zmieszana z pyszną gęstą odżywką białkową, owocami i orzechami, płatkami migdałów i czekoladą jest genialna... Zaraz orgazmu dostaniesz od opisywania jedzenia :-D Najważniejszą cechą kaszy jaglanej jest to, że odkwasza organizm. Jak ktoś chce jeść po 2-3 g. białka na kg [...]

[...] na skosie – 3 x 16 z obciążeniem 10kg B3.Ugięcia na piłce 3 x max. Aero: Steper 35 minut .Będzie leciało 3 x w tygodniu plus jedna tabata. Dieta bez zmian: Dzisiaj 2 razy mamałyga z ryżu, warzyw i piersi a na kolację jajecznica. https://dl.dropbox.com/s/kfh25h162qbtrld/20150304_182153.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-04 [...]

[...] treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. Pozostawanie na dotychczasowej diecie na 230g ww doprowadziłoby do sukcesu ale na dłuższym odcinku czasu.Co wyjdzie zobaczymy. [...]

[...] moje hstWybierz kilka ćwiczeń i każde robisz po 5 serii ze wzrastającym ciężarem (3 z progresją ciężaru a 2 ze stałym). Gdy staniesz się silniejszy to zwiększasz ciężar i tyle. Trenujesz te same grupy 3 razy w tygodniu tak jak to robisz w HST. Możesz na każdym treningu mieć różne ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową - ja mam na każdym takie same.

tydzięn pierwszy: więc pierwsze pytanie czemu w pierwszym tygodniu masz 2 razy biceps?? kalta oki. biceps za dużo serii małe partie 6-9 serii duże 10-12. do pleców daj jakiś martwy ciąg. a wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia. triceps za dużo seri. barki za dużo seri. no i znowu biceps (zrób jeden raz w tygodniu) nogi dobrze;) doradze Ci [...]

Więc będę ćwiczył przedramię - i tu znowu pytanie ile razy w tygodniu 1, czy można i 2 razy np w poniedziałek i środę? Tu zadam jeszcze jedno pytanie które zadałem w innym poście: http://www.sfd.pl/Jak_wzmocni%C4%87_si%C5%82%C4%99_chwytu_-t660849.html i nikt nie był w stanie udzielić odpowiedzi, jak poprawnie ćwiczyć: W atlasie [...]

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]